Kas ir miegs un kāpēc mēs guļam?

Kad domājam par miegu, mēs parasti domājam par laika periodu, kad prāts un ķermenis vienkārši pārstāj strādāt. Lai gan miegs nav aktīva darbība, patiesībā tas ir ļoti aktīvs laiks mūsu organismā, pat ja mēs tieši miegu neizjūtam, jo šajā laikā notiek daudzi svarīgi procesi, un tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka mūsu veselību un dzīves kvalitāti.

Lai gūtu labumu no miega, ir svarīgi saprast tā nozīmi un nozīmi. Mēs visi zinām, cik svarīgi ir labi izgulēties, bet vai mēs patiešām zinām, kā to izdarīt? Miegs atjauno ne tikai mūsu ķermeni, bet arī prātu. Naktī notiek dažādi īstermiņa atmiņas procesi, smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju un uzsāk procesus, kas nepieciešami, lai nākamajā rītā pamostos un atgrieztos normālā dzīvē.

Cik daudz miega ir nepieciešams cilvēkiem?

Viens no svarīgākajiem jautājumiem ir, cik daudz miega cilvēkam ir nepieciešams. Atbilde uz šo jautājumu nav vienkārša, jums nepieciešamais miega daudzums ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, vecums ir ļoti svarīgs kritērijs, izvēloties miega režīmu. Mēs visi zinām, ka bērniem nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem. Bērnu intelektuālās, sociālās un motoriskās prasmes attīstās daudz ātrāk, tāpēc viņu smadzenēm nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu visu dienas laikā saņemto informāciju. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk mēs jau zinām, jo mazāk miega mums nepieciešams.

• Viņai nepieciešams 11-14 stundas miega.
• Skolas vecuma bērnam vajadzētu gulēt 9-11 stundas.
• Pusaudzim ir nepieciešamas 8-10 stundas miega.
• Pieaugušajam - 7-9 stundas.

Runājot par miega laiku, ir svarīgi zināt, ka miega laiks tiek skaitīts katru dienu. Miegam jābūt regulāram un nepārtrauktam, un tas nevar kompensēt miega trūkumu. Ja esat noguris un jums ir brīvs laiks, ieteicams veikt īsus snaudienus. Vislabāk ir saplānot miega laiku tā, lai organisms pie tā pierastu, lai jūs varētu ne tikai aizmigt, bet arī no rīta pamosties atsvaidzināts.

Kā labāk gulēt?

Labs nakts miegs ir jēdziens, kas nozīmē dziļu, mierīgu miegu, pēc kura jūs jūtaties spirgts un pilns enerģijas. Diemžēl ne vienmēr tas ir labs nakts miegs. To var izraisīt daudzi faktori, piemēram, uzturs, dzīvesveids, veselība vai jūsu mīļākās filmas un grāmatas. Tomēr ir vispāratzīts, ka laba miega atslēga ir ērta guļamistaba. Tā uzskata arī miega pētnieki, kuri uzskata, ka mugurkaula stāvoklis ir viens no svarīgākajiem miega aspektiem.

Lai nakts miegs būtu labs, vissvarīgākais nav gultas izmērs vai gultasveļas krāsa. Ja jums ir grūti aizmigt, vispirms pievērsiet uzmanību savam spilvenam. Jūsu spilvens ir atbildīgs par pareizu mugurkaula izlīdzinājumu miega laikā, un tikai ērti guļot jūs varat atpūsties un atgūties. Nomainiet spilvenu saskaņā ar mūsu ieteikumiem, pakariet to žāvēties un regulāri mainiet pārvalku, un tas ir jāmazgā.

Ļoti svarīga ir arī gluda virsma. Ja varat izvēlēties matraci, kas atbilst jūsu vēlmēm, nav kompromisu attiecībā uz gultas veļu, neatkarīgi no tā, vai tā ir mīksta vai cieta. Gultasveļai jābūt atbilstoša izmēra. Tikai tā varēsiet justies ērti un izvairīties no grumbiņām, kas ir nelielas, bet ļoti pamanāmas un neērtas atpūtinātam ķermenim. Ja jums ir grūti gulēt, izvēlieties pieguļošo palagu ar elastīgu gumiju, un jūs sajutīsiet atšķirību.

Arī apkārtējās vides temperatūra ir ļoti svarīga miegam. Kad mēs guļam, mūsu ķermenis regulē savu temperatūru, lai nodrošinātu komfortu. Tomēr, lai organisms varētu pienācīgi veikt savas funkcijas, gultasveļai jābūt elpojošai, pretējā gadījumā svīšana, pārkaršana un nepatīkama mitruma sajūta traucēs miegam. Pareiza gultasveļa ir laba miega atslēga, un jūs to vienmēr atradīsiet mūsu Savashome lapā.