Kā pārtraukt krākšanu?

Spilveni ir paredzēti labākam miegam, nevis partnera krākšanas slāpēšanai. Krākšana, ko definē kā "trokšņainu elpošanu miega laikā", var būt traucējoša gan pašam krākstošajam, gan īpaši viņa gultas partnerim.

Kas izraisa krākšanu?

Miega laikā kakla muskuļi atslābst un sašaurinās, un mēle iegrimst dziļāk mutē. Kad jūs ieelpojat, atslābinātajos mutes un rīkles muskuļos rodas vibrācijas. Šīs vibrācijas rada krākšanas skaņu, kas var būt klusa un dažos gadījumos līdzīga kravas vilcienam. Jo šaurāki ir elpceļi, jo vairāk vibrē rīkles muskuļi un jo skaļāka ir krākšanas skaņa. Dažreiz rīkles sieniņas un apkārtējie audi pilnībā sabrūk un bloķē elpceļus, izraisot potenciāli bīstamu stāvokli, ko sauc par obstruktīvu miega apnoju. Tas ir nopietns stāvoklis ar negatīvām sekām veselībai.

Ir vairāki krākšanas riska faktori, tostarp dzimums (vīriešiem ir lielāks krākšanas risks nekā sievietēm), normāls novecošanās process, kas izraisa rīkles muskuļu atslābumu, anatomiskas anomālijas degunā un kaklā (piemēram, palielinātas mandeles vai deguna polipi) vai apstākļi, kas izraisa elpceļu iekaisumu (piemēram, elpceļu infekcija vai sezonālas alerģijas). Dažiem cilvēkiem ir svarīgs miega stāvoklis; lielākā daļa cilvēku mazāk krākšņo, ja neguļ uz muguras. Vakarā lietots alkohols arī var palielināt krākšanas iespējamību, jo tas atslābina muskuļus. Viens no lielākajiem riskiem ir aptaukošanās, īpaši papildu taukaudi ap kaklu. Pat salīdzinoši muskuļotiem vīriešiem ar lielu kaklu var būt lielāka iespējamība, ka viņi sāk krākstēt.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ne visi krākšanas gadījumi ir satraucoši, taču miega apnoja ir saistīta ar daudzām negatīvām sekām veselībai. Šī slimība var izraisīt uzmanības, atmiņas un koncentrēšanās problēmas dienas laikā, paaugstinātu autoavārijas risku un lielāku risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Ja jums vai jūsu partnerim ir aizdomas, ka krākšana ir problēma, ir svarīgi to pārbaudīt. Ja neesat pārliecināts, vai krākšana ir problēma, apsveriet šādus jautājumus:

Vai dienas laikā esat pārāk miegains?

Vai no rītiem Jums sāp galva?

Vai jums ir liekais svars?

Vai jūtaties noguris neatkarīgi no tā, cik daudz laika ļaujat sev gulēt?

Vai jums ir bijušas uzmanības, koncentrēšanās vai atmiņas izmaiņas?

Vai Jūs vai kāds cits ir novērojis elpošanas pārtraukumus miega laikā?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, ieteicams vērsties pie ārsta, lai saņemtu nosūtījumu uz nakts miega pārbaudi. Tie nav paši jautrākie, taču tie ir labākais veids, kā miega speciālisti var precīzi novērtēt, cik tieši aizsprostoti ir jūsu elpceļi naktī. Šī informācija ir svarīga - daži cilvēki pārtrauc elpošanu vairāk nekā 100 reižu stundā (un to nezina!).

Es atzīstu - es krākstu! Ko es varu darīt?

Ja jūs vai jūsu partneris krākstat, neuztraucieties. Ir risinājumi, kas mainīs vai neatgriezeniski atrisinās šo problēmu:

Pārlūkojiet savu dzīvesveidu. Vai jums ir liekais svars? Vai vakarā lietojat alkoholu? Vai jūs krākstat alerģijas dēļ? Dažreiz pietiek mainīt dzīvesveida faktorus, lai atrisinātu problēmu.

Vieglas krākšanas gadījumā izmēģiniet balto trokšņu aparātu, ausu aizbāžņus vai ventilatoru.

Ķirurģija. Dažos gadījumos ārsti veic deguna vai rīkles vaļējo audu operāciju, lai samazinātu vibrāciju, kas izraisa skaļu krākšanu, iespējamību.

mutes vai deguna ierīces, ko parasti izgatavo zobārsts.

Lietojiet CPAP (pastāvīga pozitīva spiediena elpceļos) aparātu. Šie aparāti ir īpaši pielāgoti miega apnojas pacientiem un bieži vien ir vienīgais reālais risinājums vidēji smagas vai smagas apnojas gadījumā.

Krākšana var būt apgrūtinoša, taču nav iemesla, kādēļ tai vajadzētu traucēt labu miegu.

Ja meklējat produktus miegam, apmeklējiet Savashome.