Bezmiegs ceļojumos: kā saglabāt atpūtušos sajūtu?

Ceļojumi ir lielisks veids, kā atklāt jaunas vietas, atpūsties no ikdienas vai vienkārši pabūt citā vidē. Tomēr mainīgie apstākļi, laika joslu atšķirības vai neierasti miega apstākļi daudziem rada problēmas ar bezmiegu. Slikti izgulējoties, pat patīkams ceļojums var pārvērsties par nogurdinošu pieredzi. Kā saglabāt kvalitatīvu miegu ceļojot? Šeit ir daži praktiski padomi.

1. Sagatavojieties iepriekš

Ja ceļojat uz citu laika joslu, mēģiniet pakāpeniski pielāgot savu miega grafiku jau pirms ceļojuma. Piemēram, ja dodaties uz austrumiem, pāris dienas ejiet gulēt un mostieties agrāk. Ja uz rietumiem – pagariet vakara laiku. Tas palīdzēs ķermenim vieglāk pielāgoties jaunajam ritmam.

2. Izveidojiet ērtus miega apstākļus

Bieži viesnīcās vai svešās vietās mūs traucē neparasti trokšņi, neērta gulta vai pārāk daudz gaismas istabā. Paņemiet līdzi ceļojuma miega komplektu:

• Austiņas – tās palīdzēs bloķēt troksni.
• Acīm masku – pasargās no nevēlamās gaismas. Šilko acu maskas tagad var atrast "Savashome" interneta veikalā. Ja meklējat augstākās kvalitātes un greznu atpūtas risinājumu, šilko acu maska ir lieliska izvēle. Šīs maskas ir izgatavotas no mīksta, maiga šilka, kas ne tikai rada patīkamu sajūtu, bet arī palīdz saglabāt ādas mitrumu, samazinot grumbu rašanās risku. Turklāt šilks ir dabiski hipoalerģisks, tādēļ tas ir lielisks risinājums pat jutīgai ādai. "Savashome" e-veikalā atradīsiet dažādu krāsu un dizainu šilko acu maskas, kas lieliski derēs kā dāvana vai grezns aksesuārs jūsu ikdienas atpūtas rituāliem. Nepalaidiet garām iespēju palutināt sevi ar kvalitatīvu atpūtu ar šilkainām acu maskām, kuras varat iegādāties tieši no mūsu mājaslapas, ar ātru piegādi un pieejamām cenām.
• Ceļojuma spilvenu – īpaši noderīgi garos ceļojumos.

3. Ievērojiet miega rutīnu

Ceļojot ir viegli novirzīties no ikdienas rutīnas, tomēr cenšaties saglabāt pēc iespējas tuvāku jūsu parastajam dzīves grafikam. Guļiet un mostieties aptuveni tajā pašā laikā kā mājās, pat ja esat citā laika joslā. Pirms miega izvairieties no stipriem stimuliem, piemēram, kofeīna, alkohola vai ilgstošas skatīšanās ekrānos.

4. Kustieties dienas laikā

Fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot miega kvalitāti, tāpēc ceļojuma laikā cenšaties vairāk kustēties. Pastaiga, viegla vingrošana vai pat aktīvas ekskursijas palīdzēs ķermenim dabiski nogurt un sagatavoties miega režīmam.

5. Cīņa ar laika joslu atšķirībām

Ja lidojat pāri vairākām laika joslām, jūs varat sastapties ar "jet lag" problēmu.

• Pielāgojieties jaunajam laikam: Tiklīdz ierodaties, cenšaties ievērot vietējo laiku. Ja ieradāties dienā, izvairieties no miega un mēģiniet būt aktīvi.
• Izbaudiet dabisko gaismu: Dienas laikā uzturieties saulē, jo dabiskā gaisma palīdz regulēt miega hormonu melatonīnu.

6. Izmantojiet dabiskās līdzekļus

Daži ceļotāji izmanto dabiskus līdzekļus, kas palīdz ātrāk iemigt vai pielāgoties jaunajam ritmam:

• Melatonīna piedevas: Palīdz regulēt miega un pamošanās ciklu, īpaši noderīgas laika joslu maiņas gadījumā.
• Nomierinošas tējas: Piemēram, kumelīšu vai melisas tēja.
• Eteriskie eļļas: Lavandas eļļa ir relaksējoša un var palīdzēt ātrāk atslābināties.

7. Izvairieties no smagiem ēdieniem un dzērieniem

Pirms miega izvairieties no bagātīgas ēšanas vai alkohola lietošanas. Smags ēdiens var izraisīt diskomfortu, bet alkohols, kaut arī rada miegainību, bieži traucē dziļākās miega fāzes.

8. Neuztraucieties par vienu bezmiega nakti

Ja vienu nakti neizdevās labi izgulēties, neuztraucieties. Dažkārt stress par miega trūkumu var radīt vēl lielākas problēmas. Palieciet mierīgi un cenšaties nākamajā naktī vienkārši atpūsties.

Bezmiegs ceļojumos ir bieži sastopams fenomens, taču, pareizi sagatavojoties un ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat izvairīties no miega problēmām un pilnībā izbaudīt ceļojuma sniegtos priekus. Plānojiet, pielāgojieties un rūpējieties par sevi – tad katrs ceļojums kļūs ne tikai patīkams, bet arī atpūta gan ķermenim, gan dvēselei.