5 vienkārši rituāli, kas palīdzēs iemācīties mīlēt rītus

Rīti var kļūt par īstu brīnumu, ja zināt, kā sākt dienu pozitīvi. Galu galā, mēs visi esam piedzīvojuši – kā sākas rīts, tā bieži paiet visa diena! Tomēr daudzi saskaras ar izaicinājumu – pamosties ar enerģiju un labu noskaņojumu ne vienmēr ir tik vienkārši. Jo īpaši, ja guļat ērti, ieskauti “Savashome” gultasveļā.

Lai rīti būtu patīkamāki un sniegtu jums vairāk spēka, dalīsimies ar veselības ekspertes Olīvijas Bānss padomiem. Viņas rīta rutīna izrādījās tik iedvesmojoša, ka vienkārši nevarējām ar to nepadalīties.

Šeit ir 5 vienkārši rīta rituāli, kas palīdzēs iemīlēt rītus un sākt dienu ar labu noskaņojumu.

1. Sabalansētas un barojošas brokastis

Mūsu ķermenis no rīta alkst enerģijas, tāpēc pareizās brokastis var mainīt visu dienu. Olīvija Bānss dalās ar savām iecienītākajām izvēlēm.

Zāļu tēja no rīta – maigs sākums organismam. Viņa izvēlas “Traditional Medicinals” grauzdēto pienenes sakņu tēju, kas palīdz gremošanai. Bet, ja vēlas papildu labumu imūnsistēmai, pievieno tai nedaudz čagas sēņu pulvera.

Brokastīm jābūt sabalansētām. Olīvija izvēlas proteīnu, veselīgo tauku un ogļhidrātu kombināciju. Viņas iecienītākie brokastu varianti:

• Dziedinošie kokteiļi ar kāpostiem, kokosriekstu eļļu, spinātiem, ogām, čia sēklām un linsēklām
• Kičari (rīsu un lēcu putra) ar vārītu olu, koriandra pesto un kvalitatīvu sieru

Ja no rīta nav laika gatavot, sagatavojiet lielāku daudzumu brokastu iepriekš un uzglabājiet ledusskapī – tā vienmēr būs ātra un barojoša izvēle.

2. Iekļaujiet dabu savā rītā

Daba sniedz mieru un palīdz sākt dienu harmoniski. Ja laiks ir labs, rīta tēja vai kafija ārā ar basām kājām var būt ne tikai patīkama, bet arī iedvesmojoša dienai.

Ko darīt, ja ārā līst vai ir auksti? Tad dabas maģiju var ienest arī mājās:

• Aromāti: dušā piekārts kaltēts eikalipts vai mitrinoša eļļa ar rožu aromātu
• Garšas: zāļu tējas ar citronu, ingveru, ābolu etiķi

Pat mazas detaļas var palīdzēt justies tuvāk dabai un atrast mieru.

3. Viegls fiziskās aktivitātes

Rīta vingrinājumiem nav obligāti jābūt intensīviem, bet neliela kustība palīdzēs pamodināt ķermeni un prātu.

• Rīta pastaiga – svaigs gaiss un viegla kustība var būt labākais veids, kā sākt dienu.
• Viegls jogas vai stiepšanās vingrinājums – atslābina muskuļus un piešķir enerģiju.

Galvenais – izvēlēties tādu kustību, kas sagādā prieku.

4. Dienas plānošana un mērķu uzstādīšana

Vai esat pamanījuši, ka dienas norit raitāk, ja jau no rīta zināt, ko vēlaties paveikt? Atvēliet dažas minūtes rīta plānošanai.

• Uzrakstiet trīs svarīgākos darbus, kurus vēlaties izdarīt
• Nosakiet mazu, bet nozīmīgu dienas mērķi

Tas palīdzēs koncentrēties uz būtiskāko un justies pārliecinātākam par dienu.

5. Sāciet rītu ar mūziku

Mūzikai var būt milzīga ietekme uz jūsu noskaņojumu. Ja no rīta jūtaties noguris, ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un ļaujiet tai jūs iedvesmot.

• Izveidojiet rīta atskaņošanas sarakstu – tas var būt gan nomierinoša instrumentālā mūzika, gan enerģiski ritmi, atkarībā no tā, kā vēlaties sākt dienu.

Mūzika palīdz vieglāk pamosties, uzlabo garastāvokli un sniedz motivāciju darboties.

Iemīli rītus – iemīli dienu

Nav viena universāla recepte, kā iemīlēt rītus, bet mazi rituāli var radīt lielas pārmaiņas. Sāciet ar vienu vai diviem ieradumiem, kas jums šķiet pievilcīgākie, un vērojiet, kā mainās jūsu dienas kvalitāte.

Iemīliet rītus un ļaujiet katrai dienai sākties viegli, iedvesmojoši un ar smaidu.